Anslutningen mellan viloläge och dermatologiska förhållanden Anslutningen mellan viloläge och dermatologiska förhållanden
Atopic dermatitis & Psoriasis

Anslutningen mellan viloläge och dermatologiska förhållanden

Även om dålig sömnkvalitet redan är känd för att orsaka flera sjukdomar, om inte korrigeras, är hudens hälsa sällan länkad till sömns.

I flera studier fann forskarna en solid koppling mellan dermatologiska förhållanden och sömn, som till slut kan leda till dålig livskvalitet och öka risken för ett stort antal psykiska störningar. Orsaken är att dermatologiska tillstånd ofta är kroniska och har ingen kurativ behandling.

Effekterna av sömnkvaliteten på befintliga dermatologiska förhållanden (t.ex. atopisk dermatit, psoriasis) diskuteras dock sällan.

Av detta skäl beslutade vi att skriva denna artikel och dela med mig av den vetenskapliga bevis som binder sömnkvalitet med hudsjukdom.

Definitionen av frisk sömn

De flesta blandar ihop sömnkvalitet med antalet timmar man lägger i sängen, vilket är helt irrelevant.

Enligt artikel National Sleep FoundationSömn sömn är föremål för många faktorer och kan definieras med hjälp av följande:

  • Kortvarig längd mellan sängdags och faktiskt somnar
  • Regelbunden viloperiod bestående av 7-9 timmar under en dag
  • Kontinuerlig sömn under natten (dvs. inga avbrott)
  • Jag känner mig energiserad under nästa morgon.
  • Att vara produktiv under morgontimmarna
  • Frånvaro av onormalt beteende i samband med sömn (t.ex. snarkning, rastlöshet, sömngång, obstruktiv sömnapné)

Att uppfylla alla dessa villkor är vad som definierar en hälsosam sömn, men om man går igenom en fas av dålig sömnkvalitet eller sömnstörningar, kan man förvänta sig att det påverkar flera fysiologiska funktioner, inklusive hjärnaktivitet, metabolism och hudhälsa.

Effekten av sömn på hudförhållanden

En av de första tecknen på att någon inte sover ordentligt under natten är kvaliteten på deras ansiktsskal när de vaknar.

Enligt en studie, dålig sömnkvalitet kan leda till följande hudproblem:

  • Ögonödem (dvs. svullna ögon)
  • Hudmissfärgning (t.ex. hyperpigmentering, blek hud)
  • Mörka underögda kretsar
  • Överdrivet rynkor och fina linjer

Dessutom har en Studie 2017 drog slutsatsen att tvådagarsbrist negativt påverkade attraktionskraft, allmän hälsa och somnolens för deltagarna.

Om sömnproblemen kvarstår länge kan de vara ansvariga för uppkomsten av nya hudproblem eller förvärra de befintliga dermatologiska förhållandena.

För att förenkla sambandet mellan sömn och hud, försök att gå tillbaka till det grundläggande genom att komma ihåg de fysiologiska fördelarna med sömn.

Även om de flesta uppskattar att sömn är viktigt för att starta om hjärnan och lösa alla problem, kopplar de sällan sömn till andra organsystem.

I verkligheten är sömnen lika viktigt för huden som det är för hjärnan och musklerna.

Den mest betydelsefulla händelse som inträffar under sömnen är en vasodilation (expansion) av ytliga blodkärl som ger näring åt huden, vilket gör det möjligt att återta död vävnad och deposition av kollagen och elastin-fibrer. Risken för att man utvecklar rynkor och andra åldersrelaterade hudförsämringar minskar därför.

Psoriasis och sömn

Psoriasis är ett av de vanligaste dermatologiska förhållandena i världen, med en uppskattad prevalens på 7,4 miljoner patienter i Förenta staterna.

I en studie, forskarna fann att sömnbrist negativt påverkar patienter med psoriasis, där slutsatsen är att " Dessa data tyder på att sömnbrist spelar en viktig roll i exacerbation av psoriasis genom modulering av immunsystemet i epidermalbarriären. Därför bör sömnförluster betraktas som en riskfaktor för utvecklingen av psoriasis. "

Studien baserade denna slutsats på de extremt höga nivåerna av proinflammatoriska cytokiner (t.ex. IL- 1β, IL- 6, IL-12, kallikrein-5, kallikrein-7) och deras roll för att förvärra symtomen på psoriasis.

Dessutom ses psykologisk stress ofta hos sömnlösa patienter på grund av hyperalerttheten hos det centrala nervsystemet, som till slut försämrar patientens livskvalitet, eftersom det är en dokumenterad utlösare av psoriasisartrimningar.

Atopisk dermatit och sömn

Forskare fann ett sammanflätat förhållande mellan atopisk dermatit och sömnkvalitet, vilket skapade en ond cirkel som är extremt svår att stoppa.

I en Studie 2018forskarna fann att dålig sömnkvalitet leder till hormonell obalans, som negativt påverkar dermatit och predisponerar patienter för att bli blottade.

Genom att lägga sig i utsöndringen av kortisol kan sömnbrist öka allvarlighetsgraden av pruritus hos atopiska dermatit-patienter, vilket försämrar prognosen.

Hur du kan förbättra din hud genom sömn

Eftersom vi känner till hudskadorna som beror på dålig sömnkvalitet, måste vi också täcka några friska tips för att optimera din cirkusrytm.

Undvik att använda telefonen eller datorn

Digital utrustning avger hela UV-ljus strålar som undertrycker frisättningen av melatonin, vilket är det primära hormon som orsakar sömnbrist.

Den National Sleep Foundation rekommenderar att man undviker användningen av digitala enheter 2-3 timmar före sänggåendet.

Undvik motion före sänggåendet

Trots att du har en viktig roll att spela för din hälsa, att utföra intensiv fysisk aktivitet innan sängar leder till utsättning av starka centrala nervstimulantia, såsom dopamin och norepinephrine.

Följaktligen kan det vara svårt att somna, vilket kan utlösa en början av sömnlöshet.

Observera att Den fysiska aktiviteten kan avsevärt förbättra din sömnkvalitet.Vilket är något som du inte borde strunta i.

Begränsa ditt intag av stimulantia (t. ex. koffein, nikotin)

Alla är medvetna om att dricka kaffe, te eller någon stimulerande dryck kommer att hindra dem från att somna.

Effekten av dessa substanser varar dock i timmar efter intag av drycken. Om man dricker kaffe klockan fem på morgonen kanske man inte kan somna klockan tio.

Andra tips

De tips som vi listade ovan var inriktade på att göra livsstilsmodifieringar för att förbättra sömnkvaliteten. Det finns dock andra aktiviteter som du kan utföra för att sova bättre och förbättra din hudhälsa.

Dessa omfattar följande:

  • Exercising regelbundet
  • Practicing yoga
  • Meditation
  • Ta ett varmt bad

Takeaway-meddelande

Sömnkvalitet är oerhört viktigt för att säkerställa att organsystemen fungerar korrekt, inklusive det största organet i kroppen-huden.

Förhoppningsvis lyckades denna artikel sprida lite ljus över vikten av att sova tillräckligt många timmar under natten och kvaliteten på sömnen, samt hur sömnstörningar kan påverka din hud och förvärra de befintliga dermatologiska förhållandena.

Här kan du läsa mer om vad du kan göra för att stärka ditt immunsystem:https://itsitchy.com/how-you-can-strengthen-your-immune-system-to-relieve-your-psoriasis/

Skriven av Zac Hyde M.D.

Dela den här artikeln