Kopplingen mellan sömn och hudproblem

Även om dålig sömnkvalitet redan är känd för att orsaka flera sjukdomar om den inte korrigeras, så är hudens hälsa sällan kopplad till sömn.

I flera studier fann forskare en solid koppling mellan dermatologiska tillstånd och sömn, vilket så småningom kan leda till dålig livskvalitet och öka risken för psykiska störningar. Anledningen är att dermatologiska tillstånd ofta är kroniska och inte har någon botande behandling.

Emellertid diskuteras sällan effekterna av sömnkvaliteten på existerande dermatologiska tillstånd (t.ex. atopisk dermatit, psoriasis).

Av denna anledning bestämde vi oss för att skriva den här artikeln och dela med dig av det vetenskapliga beviset som förbinder sömnkvalitet med hudsjukdomar.

Definitionen av hälsosam sömn

De flesta människor förväxlar sömnkvaliteten med antalet timmar du tillbringar i sängen, vilket är helt irrelevant.

Enligt National Sleep Foundation är hälsosam sömn beroende på många faktorer och kan definieras av:

• Kort varaktighet mellan sänggåendet och faktiskt sömn

• Regelbunden sömntid bestående av 7-9 timmar på en dag

• Kontinuerlig sömn under natten (dvs inga avbrott)

• Känner mig energisk nästa morgon

• Att vara produktiv under morgontimmarna

Frånvaron av onormalt beteende i samband med sömn (t.ex. snarkning, rastlöshet, gå i sömnen, obstruktiv sömnapné)

Att uppfylla alla dessa villkor är vad som definierar en hälsosam sömn, men om du går igenom en fas av dålig sömnkvalitet eller sömnstörningar kan du förvänta dig att det påverkar flera fysiologiska funktioner, inklusive hjärnaktivitet, ämnesomsättning och hudhälsa.

Effekten av sömn på huden

Ett av de första tecknen på att någon inte sover ordentligt på natten är kvaliteten huden i ansiktet när de vaknar.

Enligt en studie kan dålig sömnkvalitet leda till följande hudproblem:

• Okulärt ödem (dvs. svullna ögon)

• Missfärgning av huden (t.ex. hyperpigmentering, blek hud)

• Mörka cirklar under ögonen

• Överdrivna rynkor och linjer

Dessutom drog en studie från 2017 slutsatsen att två dagars sömnbrist påverkade deltagarnas attraktionskraft, allmänna hälsa och sömn.

Tyvärr är det så att om sömnproblem kvarstår länge, kan de vara ansvariga för uppkomsten av nya hudproblem eller förvärra existerande dermatologiska tillstånd.

För att förenkla sambandet mellan sömn och huden, försök att gå tillbaka till grunderna genom att komma ihåg de fysiologiska fördelarna med sömn.

Medan de flesta uppskattar att sömn är viktigt för att starta om hjärnan och lösa eventuella problem, kopplar de sällan sömn till andra organsystem.

I verkligheten är sömn lika viktigt för din hud som för din hjärna och muskler.

Den viktigaste händelsen som inträffar under sömnen är vasodilatation (expansion) av ytliga blodkärl som matar huden, vilket möjliggör resorption av död vävnad och avsättning av kollagen- och elastinfibrer. Följaktligen minskar risken för att du utvecklar rynkor och annan åldersrelaterad försämring av huden.

Psoriasis och sömn

Psoriasis är en av de vanligaste dermatologiska tillstånden över hela världen, med en beräknad prevalens på 7,4 miljoner patienter bara i USA.

I en studie fann forskare att sömnbrist påverkar patienter med psoriasis negativt och slutsatsen att ”Dessa data tyder på att sömnbrist spelar en viktig roll i förvärringen av psoriasis genom modulering av immunsystemet i epidermalbarriären. Därför bör sömnförlust betraktas som en riskfaktor för utveckling av psoriasis. ”

Studien baserade denna slutsats på de extremt förhöjda nivåerna av proinflammatoriska cytokiner (t.ex. IL-1β, IL-6, IL-12, kallikrein-5, kallikrein-7) och deras roll för att förvärra symptomen på psoriasis.

Dessutom ses psykologisk stress ofta hos sömnberövade patienter på grund av hyperalertness i centrala nervsystemet, vilket så småningom försämrar patientens livskvalitet, eftersom det är en dokumenterad utlösare för psoriasisutslag.

Atopisk dermatit och sömn

Forskare fann ett sammanflätat förhållande mellan atopisk dermatit och sömnkvalitet, vilket skapade en ond cirkel som är extremt svår att stoppa.

I en studie från 2018 fann forskare att dålig sömnkvalitet leder till hormonell obalans, vilket negativt påverkar atopisk dermatit och utsätter patienter för utslag.

Genom att störa utsöndringen av kortisol kan sömnbrist öka klåda hos patienter med atopisk dermatit, vilket förvärrar prognosen.

Hur du förbättrar din hud genom sömn

När vi blir bekanta med hudproblem som beror på dålig sömnkvalitet, måste vi också täcka några hälsosamma tips för att optimera din dygnsrytm.

Undvik att använda mobilen eller datorn\ Digitala enheter avger ständigt UV-ljusstrålar som undertrycker frisättningen av melatonin, som är det primära hormonet som är ansvarigt för att inducera sömn.

National Sleep Foundation rekommenderar att man undviker att använda digitala enheter 2-3 timmar före sänggåendet.

Undvik träning före du går och lägger dig\ Trots träningens integrerade roll för din hälsa leder en intensiv fysisk aktivitet före sänggåendet till frisättning av potenta centralnervstimulerande medel, såsom dopamin och noradrenalin.

Följaktligen kan det vara svårt att somna, vilket kan utlösa början på sömnlöshet.

Observera att fysisk aktivitet kan förbättra din sömnkvalitet avsevärt, vilket är något du inte bör försumma.

Begränsa ditt intag av stimulantia (t.ex. koffein, nikotin)\ Alla är medvetna om att dricka kaffe, te eller någon stimulerande dryck kommer att hindra dem från att somna. Effekten av dessa ämnen varar dock i timmar efter att ha druckit drycken. Om du till exempel dricker kaffe klockan 17:00 kanske du inte kan somna klockan 22:00.

Andra tips

Tipsen vi listade ovan fokuserade på att göra livsstilsförändringar för att förbättra sömnkvaliteten. Det finns dock andra aktiviteter du kan utföra för att sova bättre och förbättra din hudhälsa:

• Träna regelbundet

• Träna yoga

• Meditera

• Ta ett varmt bad

Sammanfattning

Sömnkvaliteten är extremt viktigt för att säkerställa att dina organsystem fungerar, inklusive kroppens största organ - huden.

Förhoppningsvis lyckades denna artikel belysa vikten av att sova tillräckligt många timmar under natten och kvaliteten på din sömn, liksom hur sömnstörningar kan påverka din hud och förvärra existerande dermatologiska tillstånd.

Här kan du läsa mer om hur man förstärker immunförsvaret för att lindra psoriasis: https://itsitchy.com/sv/sa-kan-du-forstarka-ditt-immunf%C3%B6rsvar-f%C3%B6r-att-lindra-din-psoriasis/